Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]
Witam! Założyłem osobny temat, ale nie udało mi się uzyskać odpowiedzi więc mój plan kieruje do tego tematu. Plan ułożyłem sam po przeczytaniu postu odnośnie treningów masowych. Bardzo serdecznie dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej [...]
[...] zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 sro: plecy sciaganie [...]
[...] cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie ) Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4 serie regresja - 7/11/18/24 mlotki 3 serie progresja modlitewnik 3 serie ze sztanga [...]
Skolim- Rozpiętki radziłbym wywalić bo pod koniec możesz nabawić się kontuzji jak zaczną wchodzić duże ciężary, dodałbym 1s płaskiej zamiast tego. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o [...]
No i sie nie udało . To jest trening jaki wykonywał Paweł Filleborn latach 80tych. Pochodzi z "KiF", został tam zamieszczony z okazji artykułu nt. Tajników sukcesu w kulturystyce. No i to jest właśnie przykład treningu czołowego Polskiego kulturysty w latach 80tych , kiedy jeszcze wiedza nie dotarła do naszego wpaniałego kraju. Jak go [...]
Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]
Progresje mozna stosować na kazdą grupe mięsniową ale przy rozpietkach unoszeniu sztangielek w przód na bok i w opadzie tłowia ja stosuje stały ciezar a ostatnio rozpiętki tez robie z progresją cięzaru.Osobiście jestem za progresją!!
jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min [...]
troche nie zrozumiałem o co chodzi ale postaram się pomóc: w ćwiczeniach na klate można zwiększać ciężar w każdej następnej serii i to sie nazywa progresja, używa się jej w ćwiczeniach złożonych wielostawowych jak np. wyciskania, natomiast progresji nie robi się w ćwiczeniach izolowanych jak np. rozpiętki i tam stały ciężar
Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]
[...] do wyciskania/ rozpietek? Nie wyglada to zbyt porecznie ale jesli ma dzialc tak tez bede robil. Wtedy dlonie bede ulozone w linii ciala poziomo. Wczesniej wykonywalem rozpietki trzymajac sztanglieki tak jak szklanke mleka, teraz bedzie ten chwyt wygladal jak trzymanie tacy z posilkiem? Piszesz: "Prawidlowe sztangielski na skosie, 3 [...]